5. Trainingswoche vom 01.01. - 07.01.17

5. Trainingswoche  vom 01.01. - 07.01.17

01.01. Montag: run 9,12km, 57min, 139S/min, 06,13km/min
02.01. Dienstag:
03.01. Mittwoch:
04.01. Donnerstag:
05.01. Freitag: 75min Fu0ball Einheit, Kraftausdauer 3 gegen 3 Zunge raus
06.01. Samstag: bike, 55min, 19km, 20km/h (Regen, Regen, Regen)
am Abend 2500m swim Einheit 53min
07.01. Sonntag:

4. Trainingswoche

4. Trainingswoche  vom 25.12. - 31.12.17

25.12. Montag: run 1std, 9,6km, 147S/min, 6,16min/km
26.12. Dienstag:
27.12. Mittwoch:
28.12. Donnerstag:
29.12. Freitag:
30.12. Samstag: run 1,03std. 9,52km, 137S/min Hf, 6,41min/km,
Swim 1725m, 42min
31.12. Sonntag: bike 50min, 16km, 

 

2. Trainingswoche

2. Trainingswoche  vom 11.12. - 17.12.17

Montag: gepl. run 1h
Dienstag: gepl. run 1h und bike !
Mittwoch: Ruhetag Zunge raus
Donnerstag: Ruhetag Zunge raus
Freitag:Ruhetag Zunge raus

Samstag: swim 2km, 47min
Sonntag: gepl. 3,5h bike

3. Trainingswoche

3. Trainingswoche  vom 18.12. - 24.12.17

Montag: Ruhetag
Dienstag:Ruhetag
Mittwoch: run 7,5km 00:50:Std.
Donnerstag: Ruhetag
Freitag:Ruhetag
Samstag:Ruhetag
Sonntag:Ruhetag/address>

1. Woche Trainingswoche

Bereite mich für Juni am Chiemsee vor. Habe mich zur Mittel Distanz angemeldet und jetzt heißt es Meter machen und wieder fit zu werden.

1.Trainingswoche= ca. 12 Std. 04.12.- 09.12.17

Montag: 04.12.17 kurzer run 30min nach der Nachtschicht 4,58km
Dienstag: 05.12.17 Bike 01:23Std ca. 24km, Abend etwas Gym
Mittwoch: 06.12.17 Run ca. 01:24Std, 13km, 1064kcal, 06:16min/km Ø Tempo, 149S/min, Ø Herzfrequenz Max. 04:33
 Lauf Nacherleben
Donnerstag: 07.12.17 - 
Freitag: 08.12.17 Ausgleich 90min Fußball gespielt
Samstag: 09.12.17
Sonntag: 10.12.17 MTB bei Schneetreiben 90min 20km, 420hm, 540kcal, -3 Grad

Zusätzliche Informationen